cara mengecilkan paha secara herbal

cara mengecilkan paha secara herbal dumbbell deadlift

     Mengatur sepasang dumbel di lantai di depan Anda. Bend di pinggul dan lutut, dan ambil barbell dengan pegangan overhand.
     Tanpa membiarkan bawah Anda kembali ke putaran, berdiri dengan dumbbells. Turunkan dumbbell ke lantai.

Single-Kaki, Single-Arm Jangkauan

     Berdiri di kaki kiri dan angkat lengan kanan di depan Anda.
     Turunkan tubuh Anda dan angkat kaki kanan Anda di belakang Anda sampai keduanya sejajar dengan lantai. Kontrak glutes dan paha belakang untuk kembali ke berdiri. Itu salah satu rep. Apakah semua repetisi, kemudian beralih sisi dan ulangi.

Kabel Tarik Melalui

     Pasang pegangan tali ke katrol rendah mesin kabel. Ambil ujung tali di masing-masing tangan dan berdiri dengan kembali ke tumpukan berat badan. Bend di pinggul dan lutut dan turunkan tubuh Anda sampai itu sekitar sudut 45 derajat ke lantai.
     Dorong pinggul ke depan dan meningkatkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.