cara mengecilkan perut bawah secara alami Kako bi se smanjio želudac , pogotovodonji dio trbuha može biti vrlo lako ako se usredotočite i učiniti ga iskreno . Budući da većina ljudi koji ne uspiju smanjiti trbuh i onih koji to pola pola , nedisciplinirano i lijeni . Zato što morate učiniti je stvoriti program koji ste nastaviti menerut hinga slabi mete u trbuhu može postići .
Ne samo da su ljudi koji imaju salo oko trbuha tko želi imati lijepu trbuh . Tu su i ljudi koji već imaju ravan trbuh , ali i dalje žele Sixpack želudac, tako da se može poboljšati samopouzdanje . Da bi se smanjio donji dio trbuha , postoje neke vježbe koje možete isprobati kod kuće , bez da moraju ići u teretanu . Idi vidi vježbe smanjiti donji dio trbuha ispod citirano iz duniafitnes.com
Prva stvar koju trebate učiniti trenirati donje trbušne mišiće jeosnovna razina obuke za to znaju . Ovdje su neke osnovne pokrete da vježba donji dio trbuha .
Reverse Crunch
Ova vježba treba biti učinjeno na pad klupa . Prvi korak da se legao na klupu , a zatim provjerite je li vaš povratak nije lučni . Nakon toga ,pokret polako podignite koljena prema prsima ugovaranjem donje trbušne mišiće . Maknite nogu i ponovite sve dok nešto od toga može biti učinjeno set.Latiha
Leg Šetnje
Za obavljanje nogu šetnje , možete ležati na leđima , aliruka još uvijek stavite ispod stražnjice kako bi bili sigurni da je vaša leđa ravno . Nakon toga podignite obje noge kao na slici, bez savijanja koljena na 90 stupnjeva od poda . Zatim izvadite jednu nogu na pod polako ali nije dodiruju pod , dok je samonekoliko centimetara iznad poda . Zadržite taj položaj nekoliko minuta nakon što je doveden na vrhu stopala pod kutom od 90 stupnjeva . Učinite to opet za drugom nogom . Možete napraviti ovu vježbu 8-10 puta za obje noge .
Niže trbušne vježbe su vrlo složeni , ne samo da sam specijalizirana želudac , ali također uključuje nogu snagu . Možete kombinirati ove vježbe s kardio vježbama , tako da osim što u mogućnosti zaraditi više ravan trbuh može izgubiti najviše kilograma. Sretno !
Tidak ada komentar:
Posting Komentar