cara menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh

Kolesterolo estas acidaj substanco kiu provizas energion por via korpo ĉelojn , kiuj estas produktataj el nutraĵo konsumis ĉiutage. Kolesterolo estas esencaj por la korpo , se ĝi estas ankoraŭ ene de la taŭgajn niveloj, sed tro multe da kolesterolo povas fakte kaŭzi diversajn malsanojn asociita kun cardiovasculares kiel kormalsanon , apopleksio kaj aliaj. Sekve, por helpi vin resti sana , viglu kolesterolo niveloj kun sep pintoj , ke citaĵo el la Sano Min Supren sekvas:

1. Quit Smoking
Ĉesi fumi estas grava metodo en reduktanta via kolesterolo niveloj. La enhavo en la cigaredoj povas rezultigi arteriales tegaĵo, aŭ endotelio getting damaĝita. Carcinogens kaj karbono simio - oksido enhavis en cigaredon fumo en la arterioj iĝi pli impresebla al incautaciones , tiel kondukis al altaj niveloj de kolesterolo en la sango.

Smoking ankaŭ povas malsupreniri kolesterolo niveloj lipoprotein ( HDL ) aux bonan kolesterolon kaj samtempe raise kolesterolo niveloj Malalta - Loĝdenso lipoprotein ( LDL ) aŭ malbona kolesterolo . Krome , la fumantoj povas ankaŭ sperti koro palpitacioj kiuj povas tuŝi ilian ĝeneralan kvaliton de vivo. Se vi uzis por fumi , stop malbonaj kutimoj nun.

2. Multe Ekzerco
Sportoj estas la plej bona traktado por tiuj kiuj havas altan kolesterolo niveloj. La ekspertoj deklaris , ekzerco por 40 al 60 minutojn tage helpos redukti malbonan kolesterolon pri 5-10 procentoj kaj naskigu bonan kolesterolon niveloj ĝis 3-6 procentoj. Tiucele , ne gravas, kion ajn tipo de ekzerco vi plenumi, la plej grava estas la intenseco de ekzerco ĉiu tago.

3. Konsumo de Sanaj Manĝaĵoj
Por redukti kolesterolon , la plej grava afero estas , tenante vian manĝon konsumado . Redukti nutraĵojn kiuj enhavas saturitaj grasoj kaj trans grasoj. Vi ankaŭ bezonos por redukti la konsumon de la acidaj mangxajxoj , ovoflavon , frititaj nutraĵoj , tutaj laktaĵoj kaj fritita nutraĵoj. Tio estas ĉar la saturitaj kaj trans grasoj povas pliigi LDL (malbona kolesterolo ) . La rekomendita ĉiutaga konsumado de saturitaj grasoj estas 20 gramoj aŭ malpli , do gardu vin de nutraĵoj kiuj enhavas saturita aŭ trans graso nivelojn altan kaj certigi vin resti sub la rekomendita ĉiutaga nivelo.

4. Evitu Alkohola Trinkaĵoj
Konsumado de alkoholo estas normale konsistas el unu al du glutoj tage por viroj kaj unu trinku po tago por virinoj. Tamen , se vi superas tiun kvanton , la eblo pliigas la korpo por stoki grason. Ĉu ankaŭ larĝigi waistline (biero ventro) kaj tiel nerekte plibonigi kolesterolo niveloj.

5. Lose Weight
Provu maldikiĝi , se vi estas obese aŭ dika korpo. Komencos praktiki ĉiutage , ĉiu tipo de pliaj aktivecoj funkcios bone. Por komenci, fari lumon aktivecoj kiel piedirantaj, pezo trejnado, aerobic , biciklado kaj ekzerco , ĉar ĝi helpos pliigi bonan kolesterolon dum malsuprenirante malbona kolesterolo niveloj.

Obesidad povas konduki al kio estas konata kiel insulino rezisto , kondiĉo en kiuj la korpo ne povas uzi insulinon konvene. De la pankreato , insulino konvertas glukozo en la sangon kaj tiam en energio . Insulino rezisto povas konduki al diabeto kaj pli altaj niveloj de kolesterolo en la korpo.

6. Manĝi Spinaco
Konsumo de spinaco sur regula bazo ankaŭ redukti vian kolesterolo niveloj. Spinaco enhavas ĉirkaŭ 13 flavonoid komponaĵoj kiuj konservos el kancero, kormalsano kaj osteoporosis . Konsumo 1 /2 taso de ĉi lutein - riĉaj manĝaĵoj ĉiutage povas vin gardi koratako kaŭzita de troo kolesterolon .

7. Konsumo de Fiŝoj
cara menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Fiŝoj enhavas multe de omega -3 graso acidoj , kiuj helpas teni la korpon pro kormalsano, apopleksio kaj altajn nivelojn de kolesterolo helpe de proteino - riĉaj nutraĵoj . Laŭ spertaj kuracistoj , dieto riĉa en mariskoj , ĉefe fiŝojn , helpas en kreskanta bonan kolesterolon niveloj. Aliaj fontoj de omega -3 manĝaĵoj inkluzivas sojfabo , canola , flaxseed , juglandoj kaj fiŝoj oleo.